Сбалансированное питание для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, улучшить самочувствие, стать активным и энергичным, кардинальные изменения не нужны. Перейдите на сбалансированное питание, и вы увидите, как за пару месяцев ваше физическое и моральное состояние изменится в лучшую сторону.

3 основных принципа питания для похудения

Правильное сбалансированное питание – первый шаг к похудению, здоровью и красоте. В отличие от моно-диет, которые предусматривают резкое сокращение суточной нормы калорий в течение 3-5 дней, цель правильного питания – изменить устоявшуюся систему кулинарных привычек на всю жизнь. Для этого необходимо не так много усилий, как кажется. Чтобы сбалансировать питание и похудеть, вам нужно:

  • отказаться от сладкого, мучного, жареного;
  • выбрать полезные продукты (мясо, молоко, яйца, овощи, фрукты, зелень);
  • выпивать в день не менее 2 литров очищенной воды;
  • отказаться от кофе (можно выпивать 1 чашку бодрящего напитка в день);
  • исключить алкоголь.

Далее внедрите три ключевых принципа правильного сбалансированного питания.

Ритмичность

Питание для похудения: рецепты сбалансированного менюМногие девушки в своем дневном рационе совершают непростительную ошибку: они мало едят весь день, а вечером пытаются утолить голод большим количеством еды. Результат – вялость, плохое настроение, лишний вес. Другое дело – питаться дробными порциями в одно и то же время. Так вы устраните приступы голода и приучите организм к определенному распорядку принятия пищи.

Ритм питания зависит от занятости, возраста, расписания дня. Можно выбрать традиционный режим – прием пищи три раза в день. Неплохой вариант – дробная система с 5-6 приемами пищи в течение суток.

Не стоит забывать, что ритм питания также влияет на гормональный фон и скорость обмена веществ. Представьте, что ваш организм это – печь, гормоны и обмен веществ – огонь, а еда – дрова. Чем чаще вы будете подбрасывать в печь здоровые и полезные продукты, тем ярче будет пламя. Стоит вам отказаться от «дров», огонь исчезнет. Вас постоянно будет преследовать чувство голода, вялость и плохое настроение, а лишние килограммы будут появляться после того, как вы съели маленькую ватрушку или выпили бокал вина.

Питайтесь по расписанию, и ваш обмен веществ и гормональный фон будут в порядке, а поддерживать оптимальный вес не составит труда.

Умеренность

Если вы перешли на правильное питание, это не значит, что невредную пищу можно есть в неограниченных количествах. В питании важна умеренность. Порция еды не должна превышать 80-100 г. Этого достаточно, чтобы организм получил все необходимые питательные вещества и заряд энергии для работы, спорта и отличного настроения. С таким подходом вы также устраните вероятность переедания, а вместе с ней и тяжесть в желудке.

Рациональность

Рациональность – важный принцип в построении правильного питания. Его цель – сформировать рацион без «урезания» количества жиров, белков или углеводов. Их называют «тремя китами» красоты и здоровья. Откажитесь от жиров, и ваши волосы утратят блеск, кожа станет сухой, а ногти – ломкими. Исключите из рациона углеводы, и у вас появится упадок сил, а без белка вы не сможете обеспечить себе крепкие мышцы и подтянутое тело.

Вот основные принципы рационального сбалансированного питания, которые помогут вам найти заветный баланс этих компонентов и сформировать правильную систему приема пищи:

  • фрукты и молочные продукты нужно употреблять в пищу отдельно. Желательно через 2 часа после очередной трапезы;
  • салат из овощей отлично сочетается с мясными блюдами: куриной грудкой, отбивными из свинины и говядины. А вот традиционное сочетание – мясо с картофелем или кашей – губительно для нашего здоровья и фигуры. После приема такого блюда у вас могут появиться лишние килограммы;
  • откажитесь от «смешанных» продуктов. К ним относятся: пельмени, чебуреки, вареники, пирожки, блины с мясом.

По правилам рационального питания также запрещено пить сразу после еды. Так вы разбавляете желудочный сок, и пища переваривается менее качественно.

Что должно входить в меню сбалансированного питания для похудения

Сбалансированное питание для похуденияСбалансированное питание предусматривает формирование четкого меню. Только так процесс похудения будет быстрым и успешным.

Пример сбалансированного питания для похудения

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами или творог с отрубями;
  • Второй завтрак: чашка крепкого кофе или чая;
  • Обед: отварная куриная грудка с салатом из сезонных овощей или суп-пюре;
  • Полдник: порция фруктов;
  • Ужин: Запеченная рыба с овощами или отварной картофель с овощным салатом.

Это – не статичная схема сочетания разных продуктов. Она варьируется. Главное, чтобы в одной порции сочетались белки (мясо, рыба, яйца) и сложные углеводы (овощи – помидоры, огурцы, перец, капуста, зелень). Картофель и разные виды каш (рисовая, гречневая) нужно употреблять с овощами.

Назад в раздел

Фото из стен нашей Школы и с различных мероприятий

Самые главные секреты о мужчинах для наших подписчиц

Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
Я хочу получать email-письма о мероприятиях и/или иных услугах

Новости проекта «Хорошая Жена»

Все новости

Для вашего удобства, мы подготовили площадку, на которой собраны все новости о жизни школы!

Скачайте БЕСПЛАТНО книгу "Успешный мужчина.Инструкция прилагается"

Скачать книгу