Правильное питание для хорошего самочувствия

Учеными давно доказано, что употребляемые нами продукты влияют на наше эмоциональное состояние. Попробуйте перейти на правильное питание, и вы обеспечите организм витаминами и аминокислотами, которые улучшат настроение, сделают вас бодрее и активнее.

Как рацион влияет на наше настроение

Правильное питаниездорового питания, которая влияет на наше настроение, - некоторые компоненты, содержащиеся в полезных продуктах. К примеру, цветная капуста и яйца богаты на тиамин. Это вещество улучшает самочувствие, делает нас более бодрыми и активными. Фолиевая кислота, которая есть в зелени, грейпфрутах, цельнозерновом хлебе, спасает от депрессии.

Включите в свой рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием витаминов и полезных микроэлементов, и вы будете полны сил и энергии!

Какие продукты нужно есть для хорошего настроения

Чтобы разобраться, что нужно есть для поднятия настроения, нужно знать, какие полезные вещества содержаться в том или ином продукте.

Сложные углеводы. Они есть в картофеле, кашах, цельнозерновом хлебе, овощах, фруктах, черном шоколаде, в котором не менее 72% какао. Такая еда способствуют выработке так называемого «гормона счастья» – серотонина. Он дарит нам спокойствие и улучшает настроение.

А вот простых углеводов лучше избегать. Конфеты, торты, молочный шоколад провоцируют кратковременный всплеск энергии – уже через полчаса настроение вернется на прежний уровень, и у вас еще больше разыграется аппетит. Поэтому эти продукты диетологи называют главными врагами стройной фигуры.

Омега 3-жирные кислоты. Они содержатся в красной рыбе. К ней относится лосось, скумбрия, сардины. Омега 3-жирные кислоты улучшают эмоциональное самочувствие, состояние волос и ногтей, память. Это – незаменимый компонент в борьбе с депрессией и творческим застоем.

Белки. К белковым продуктам диетологи относят:

- куриную грудку; - творог; - яйца; - зеленый горошек; - рыбу; - морепродукты – креветки, ракообразных.

Эта еда – превосходный строительный материал для наших мышц. Включите белковые продукты в свой рацион из расчета 4 г на 1 кг веса, и вы сделаете свою фигуру более стройной и подтянутой в течение 4-8 недель. Также белковые продукты «вытягивают» нас из депрессии. Они оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.

Специалисты в области питания также советуют не только изменить свой рацион, но и отношение к еде. Если вы начнете воспринимать ее как один из главных источников поддержания здоровья организма, то потребность попробовать что-то, относящееся к вредной пище, отпадет сама собой.

Составляем график здорового питания

График правильного питания на каждый деньМногие женщины обещают начать правильно питаться с понедельника, после Дня Рождения или Нового года. Диетолог Элизабет Сомер советует внедрить принципы здорового питания с ближайшего приема пищи.

Исключите молочный шоколад, конфеты, торты, белый хлеб, чипсы. Это продукты, которые могут вызвать как плохое физическое, так и моральное состояние. А если вы увидите, как из-за частой дегустации подобной еды стрелка весов сдвинется вправо на 2-3 кг, – и вовсе длительную депрессию.

Далее – составьте график правильного питания с расчетом углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие первые два компонента до обеда. Они подарят энергию и силы. Белковые продукты в сочетании с овощами оставьте на вторую половину дня, чтобы пополнить запас питательных веществ и забыть о лишних граммах на талии, бедрах, ягодицах.

График правильного питания на каждый день может выглядеть так:

  • Завтрак: 3 столовых ложки овсянки с молоком и медом, чашка чая или кофе.
  • Второй завтрак: яблоко или банан.
  • Обед: суп, отварная куриная грудка и салат из сезонных овощей.
  • Полдник: творог.
  • Ужин: отварное мясо или рыба, запеченная с овощами, овощной салат.

Это не статичная схема питания. Она варьируется с учетом ваших пищевых предпочтений, ритма жизни, расписания тренировок и возраста. Главное – соблюдать «волшебные» пропорции в расчете суточной нормы полезных веществ. Употребляйте не более 20% жиров, 30% углеводов и 50% белков, и у вас всегда будет отличное настроение и подтянутая привлекательная фигура!

Назад в раздел

Фото из стен нашей Школы и с различных мероприятий

Самые главные секреты о мужчинах для наших подписчиц

Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
Я хочу получать email-письма о мероприятиях и/или иных услугах

Новости проекта «Хорошая Жена»

Все новости

Для вашего удобства, мы подготовили площадку, на которой собраны все новости о жизни школы!

Скачайте БЕСПЛАТНО книгу "Успешный мужчина.Инструкция прилагается"

Скачать книгу