Правила здорового питания

Наше самочувствие, внешний вид и настроение зависит на 70% от того, что мы едим. Правильное питание – основа красоты и здоровья: соблюдая основные принципы здорового питания, мы обеспечиваем организм всеми необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами, забываем о хандре и плохом самочувствии.

Здоровый образ жизни на пике популярности

Здоровое питанияСегодня достаточно развита культура здорового образа жизни. Занятие спортом и сбалансированную диету выбирают звезды шоу-бизнеса, политики, бизнесмены, представители модной индустрии. Утро редактора известного fashion-журнала Vogue Анны Винтур начинается в 6 утра с игры в теннис. Создатель Twitter Джек Дорси встает в 5 утра, чтобы пробежать 10 км. Поп-дива Мадонна рассвет встречает в тренажерном зале. Певица пробегает 5-6 километров, качает руки, ноги и ягодицы. В конце утренней тренировки звезды – упражнения на растяжку.

Здоровый образ жизни пропагандируют и популярные блогеры. Ежедневно они выкладывают в сеть фото с тренажерного зала, утренней пробежки на стадионе или занятий йогой в парке. Также они расписывают программу тренировок и питания на день. Их пример заразителен. Примерно 60% их подписчиков отправляются в фитнес-центр, отказываются от снэков, чипсов, семечек и других продуктов, которые содержат более 50% жиров.

Основные правила здорового питания

Если вы хотите привести фигуру в порядок и улучшить самочувствие, придерживайтесь основных правил здорового питания.

Правило № 1. Откажитесь от вредных продуктов – жирного мяса, чипсов, соленых орешков, сухариков. В них содержатся жиры и углеводы, которые трансформируются в лишние сантиметры на нашей талии, плечах и бедрах.

Правило № 2. Никакого алкоголя. В одном бокале сухого красного вина – 75 ккал, в пол литровом бокале пива – 50 ккал, в 50 мл водки содержат 120 ккал! Также алкоголь провоцирует аппетит. Мы сами не замечаем, как под бокал хорошего вина начинаем лакомиться калорийными закусками, а под пиво – сухариками и орешками. При этом диетологи говорят, что иногда все-таки можно расслабиться – один бокал красного сухого вина раз в 2 недели не принесет вреда ни фигуре, ни здоровью.

Правило № 3. Питайтесь 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа (одна из ключевых основ здорового питания). Таким образом вы забудете о приступах сильного голода. Примерное меню на день выглядит так: завтрак – овсяная каша с бананом и корицей, второй завтрак – кофе и круассан, обед – мясо (отварная грудка или стейк) и овощной салат, полдник – порция фруктов, ужин – запеченная рыба или мясо и овощной салат.

Правило № 4. Употребляем фрукты и сладкое до 15:00. Фрукты и различные сладости (шоколадные конфеты, пирожные, торты) – это продукты с высоким гликемическим индексом. Они стимулируют мозговую деятельность и делают нас бодрее. Но в то же время они быстро усваиваются и провоцируют приступы голода. Диетологи рекомендуют употреблять продукты с высоким гликемическим индексом до 15:00, когда наш обмен веществ работает на полную и активно сжигает калории. До трех дня после порции кофе с чизкейком мы можем позволить себе съесть мясное блюдо или бутерброд с куриной грудкой без всяких опасений за фигуру.

Правило № 5. Выпивайте по 2 – 2, 5 литра очищенной воды в день. Это простое правило здорового питания стоит взять на заметку девушкам, которые не представляют свою жизнь без чашечки кофе утром, в обед и после ужина. Этот напиток быстро выводит жидкость из организма. Чтобы поддерживать водный баланс на должном уровне, необходимо после одной чашки кофе выпивать стакан воды. Она ускоряет обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, улучшает состояние кожи.

Правило № 6. Никакого компота, чая или кофе в конце трапезы. Стакан любимого напитка в конце обеда – вредная привычка. Жидкость растягивает стенки желудка, и вам нужно больше еды, чтобы утолить голод. После еды рекомендуется воздержаться от напитков в течение 2 часов.

Продукты для здорового питания

Полезные советы здорового питанияОтбор полезных продуктов – важный этап в формировании системы здорового питания. Диетологи рекомендуют включить в рацион:

  • мясо с низким содержанием жира (куриная грудка, телятина, индейка);
  • овощи (помидоры, огурцы, капуста, морковь, лук);
  • картофель;
  • каши (рис, гречка);
  • яйца;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • молочные продукты с содержанием жира до 20%;
  • зелень (укроп, петрушка, кинза).

Диетологи также советуют заменить вредную еду – чипсы, сахар, мучные изделия – на более полезную. Отличная «подзаправка» с утра – 3-4 грецких ореха с двумя чайными ложками меда и корицей, 100 г кураги или чернослива. Это сочетание продуктов станет одним из ключевых шагов к здоровому питанию, в нем содержатся все необходимые витамины.

Иногда, раз в 2-3 недели, можно устраивать себе читтинг. Это – день, когда вы можете позволить себе любимые лакомства без ограничений. Цель читтинга – взбодрить обмен веществ и снять эмоциональное напряжение. Устраивать такой день можно в том случае, если вы уже добились весомых результатов и неуклонно следуете принципам здорового питания не менее полугода. Попробуйте следовать этим советам, и вы сохраните стройную фигуру до глубокой старости!

Назад в раздел

Фото из стен нашей Школы и с различных мероприятий

Самые главные секреты о мужчинах для наших подписчиц

Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
Я хочу получать email-письма о мероприятиях и/или иных услугах

Новости проекта «Хорошая Жена»

Все новости

Для вашего удобства, мы подготовили площадку, на которой собраны все новости о жизни школы!

Скачайте БЕСПЛАТНО книгу "Успешный мужчина.Инструкция прилагается"

Скачать книгу