Правила для здорового сна

Ночной отдых — источник бодрости, сил и хорошего настроения. Еще древние греки, римляне и египтяне верили в исцеляющие свойства сна и считали видения отображением телесного и физического здоровья. Сегодня рассуждения о данном физиологическом процессе носят не только умозрительный характер. Сон стал объектом многочисленных научных исследований — медики уверенно заявляют о том, что, придерживаясь некоторых правил, можно рассчитывать на здоровый и полезный отдых. Тревожные сновидения, напротив, не позволяют расслабиться, вызывают усталость и приводят к появлению психологических расстройств. Быстрый ритм жизни, постоянная занятость и нехватка времени часто выливаются в бессонницу, а она в свою очередь оказывает негативное воздействие на общее состояние организма и становится причиной развития многих заболеваний.

Правильный распорядок дня

Тщательно продуманный режим труда, отдыха и питания является важным условием хорошего самочувствия. Составив правильный распорядок дня, предполагающий оптимальную периодичность работы и отдыха, можно рассчитывать на успех в делах, а также оставаться в хорошей физической форме. Соблюдение подходящего режима — залог здорового сна и важнейшее условие нормальной жизнедеятельности организма. Чередование отдыха и активной деятельности необходимо для восстановления сил, полной реализации интеллектуального потенциала.

Правила для здорового снаПри составлении правильного распорядка дня необходимо учитывать собственные биоритмы (давление, частоту биения сердца). Именно от них зависит работоспособность человека, скорость усвоения информации и обучения. Режим, противоречащий естественным биологическим ритмам, приводит к снижению продуктивности, повышенной утомляемости и даже психологическому стрессу. К основным составляющим правильного распорядка дня относятся:

  • труд (сознательная деятельность, направленная на удовлетворение личных и общественных потребностей);
  • отдых (необходим для восстановления сил и стабилизации психоэмоционального состояния);
  • приемы пищи;
  • процедуры личной гигиены;
  • время для саморазвития (чтения, общения, посещения культурных заведений, прослушивания музыки).

Физические нагрузки и движение улучшают сон

Учеными доказано, что люди, уделяющие выполнению физических упражнений хотя бы 150 минут в неделю, хорошо спят и чувствуют себя более бодро. Длительная ходьба, бег, занятия различными видами спорта — не только отличный способ поддерживать форму и тренировать мышцы, но и условие качественного отдыха. Регулярные физические нагрузки, по мнению специалистов, являются эффективной альтернативой медикаментозным средствам улучшения сна. Кроме того, двигательная активность приводит к:

  • снижению частоты судорог;
  • повышению внимательности;
  • устранению чувства сонливости;
  • улучшению работоспособности.

Физические нагрузки необходимы не только для нормализации сна, но и считаются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Ежедневные занятия спортом необходимы для стимуляции кровообращения, ускорения обменных процессов, укрепления мускулов, нормализации веса, выпрямления осанки. Чтобы избавиться от бессонницы и при этом не отравлять организм сильнодействующими медицинскими препаратами, стоит придерживаться правил здорового и крепкого сна. К ним относятся грамотное планирование дня и выделение времени для физических упражнений.

Здоровое питание обеспечит крепкий сон

Причиной бессонных ночей часто становится переедание — после обильного ужина трудно уснуть, а утром появляется ощущение тяжести. Правильное сбалансированное питание относится к важным принципам здорового образа жизни и позволяет нормализовать многие физиологические процессы, в том числе и сон. Влияние пищи на качество ночного отдыха сложно переоценить — трудно перевариваемые блюда, алкоголь и кофе нередко становятся причинами бессонницы. А правильно подобранные продукты способствуют улучшению самочувствия и помогают бороться с ожирением.

Правильный распорядок дня — залог здорового снаСон будет здоровым и крепким, если придерживаться следующих принципов правильного питания:

  • отказаться от соленой пищи (вызванная ею жажда заставит просыпаться среди ночи);
  • употреблять как можно меньше кофеина (его можно заменить ромашковым чаем);
  • ужинать не позже 20.00 (или за 3 часа до сна);
  • устранить из меню острую еду (этого правила нужно придерживаться людям с чувствительным желудком);
  • сократить количество сладкой пищи.

Повысить качество сна и ускорить процесс засыпания помогают специальные диеты. Потребление оптимального количества белков, жиров и углеводов — лучший немедикаментозный способ борьбы с бессонницей. Чтобы подобрать подходящую диету, стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Назад в раздел

Фото из стен нашей Школы и с различных мероприятий

Самые главные секреты о мужчинах для наших подписчиц

Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
Я хочу получать email-письма о мероприятиях и/или иных услугах

Скачайте БЕСПЛАТНО книгу "Успешный мужчина.Инструкция прилагается"

Скачать книгу