Как восстановить фигуру после родов

Рождение ребенка — один из ключевых этапов жизни любой женщины. Однако после беременности и родов нередко молодые мамы набирают лишний вес, сталкиваясь с проблемой восстановления прежней фигуры. В этой статье представлена важная и полезная информация о похудении при помощи разумных физических нагрузок, правильного питания и иных способов после появления малыша на свет.

Беременность и стройность: совместимы ли?

Советы женщинам после родовПрежде всего, следует запомнить: сохранить стройность во время беременности важно не только для того, чтобы нравиться мужу, но и для того, чтобы роды прошли как можно легче и для женщины, и для малыша.

Норма во время беременности для худеньких женщин составляет плюс 9-12 кг, а для полных — 5-8. Конечно, сохранить абсолютную стройность во время беременности не получится, поскольку прибавка в весе все равно будет. Но вот не набирать лишние килограммы вполне реально.

Для этого необходимо правильно питаться, исключив из рациона жирную и вредную еду (колбасу, чипсы, белый хлеб, пирожные, конфеты) и заменив ее натуральными и полезными продуктами — мясом, овощами, фруктами. Также стоит несколько урезать привычные порции, что поможет не только сохранять стройность, но и легче переносить токсикоз.

И, наконец, не стоит вести во время беременности малоподвижный образ жизни. Длительные прогулки на свежем воздухе, занятия аквааэробикой и йогой — все это позволит не набирать лишний вес. Лучше подготовить организм к родам и сохранять прекрасное самочувствие на протяжение всего срока ожидания малыша.

Как похудеть после родов

Проблема лишнего веса после родов особенно остро стоит перед кормящими мамами, поскольку похудеть при помощи радикальных методов (хирургических вмешательств, лекарственных препаратов, строгих диет) им, по понятным причинам, невозможно. Также не рекомендуется в период лактации принимать различные чаи на травах, выводящие лишнюю жидкость.

Но все же похудеть после родов при грудном вскармливании вполне реально, если использовать «медленный» метод, при котором в неделю теряется около 250-400 г (похоже на схему набора веса во время беременности, но наоборот). При этом методе следует придерживаться двух принципов: больше двигаться и меньше есть.

Начать лучше с адекватной физической нагрузки. Разумеется, изнуряющие занятия в спортзале противопоказаны, но вести активный образ жизни более чем возможно. Очень кстати будут продолжительные пешие прогулки с коляской в достаточно интенсивном темпе, а также легкие упражнения для подтяжки мышц. Подходящий комплекс можно подобрать самостоятельно в Интернете. Занятия следует проводить 2-3 раза в неделю. Если выкроить для спорта целый час не получается, можно разбить тренировку на отрезки по 15 минут, выполняя упражнения в течение всего дня.

Уже через месяц после родов можно начать заниматься более серьезно: на велотренажере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере, в бассейне, или же записаться на танцы или йогу.

Чтобы похудеть после родов и убрать живот не в ущерб здоровью, входить в тренировочный режим рекомендуется постепенно: не стоит сразу же брать на себя непомерную нагрузку.

Правильное питание после родов

Теперь перейдем к рекомендациям по питанию после родов:

  • Избавьтесь от стереотипа, что кормящей маме нужно есть как можно больше жирной еды для улучшения питательных свойств молока. Лучше просто перед каждым кормлением пить достаточно воды — в сутки не менее 2 литров.
  • Ешьте часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  • В качестве ужина стоит выпивать стакан нежирной простокваши, ряженки или кефира.
  • Для похудения исключите из своего меню жирное и жареное — лучше отдать предпочтение блюдам на пару, а также отварным и запеченным продуктам.
  • Желательно, чтобы половину дневного рациона составляли фрукты и овощи.

Рекомендации женщинам после родов

Советы женщинам после родовЕсть несколько полезных советов, касающихся процесса восстановления после родов, с которыми стоит ознакомиться всем беременным и молодым мамам:

  • Примерно через полгода после появления на свет малыша необходимо пройти обследование у эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Причиной лишнего веса может стать именно нарушение гормонального фона.
  • Убедитесь, что у вас нет послеродовой депрессии, поскольку она способствует нервным срывам, что приводит к перееданию и набору килограммов. Справиться с послеродовой депрессией можно при помощи смены обстановки, частых прогулок на свежем воздухе и занятий спортом.
  • Чтобы процесс восстановления фигуры был интенсивнее, к физическим нагрузкам и правильному питанию стоит добавить контрастный душ, массаж и средства косметологии. К примеру, отличный эффект дают обертывания с использованием какао, глины, кофе, эфирных масел.

И в заключение следует отметить следующее: многие психологи и диетологи в первый год жизни малыша советуют мамам не зацикливаться на фигуре, а полностью посвятить себя материнству. Нелегкий труд мамы часто приводит к тому, что вес может начать снижаться сам по себе.

Назад в раздел

Фото из стен нашей Школы и с различных мероприятий

Самые главные секреты о мужчинах для наших подписчиц

Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
Я хочу получать email-письма о мероприятиях и/или иных услугах

Новости проекта «Хорошая Жена»

Все новости

Для вашего удобства, мы подготовили площадку, на которой собраны все новости о жизни школы!

Скачайте БЕСПЛАТНО книгу "Успешный мужчина.Инструкция прилагается"

Скачать книгу