Как сохранить фигуру после тридцати

Умением поддерживать отличный внешний вид и привлекательность в любом возрасте должна обладать каждая представительница прекрасного пола. Если в юности справиться с этой задачей достаточно просто, то после 30-ти в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, в частности, снижается выработка гормонов. В итоге тело может потерять прежнюю упругость, лишние килограммы появляются быстрее, а вот избавиться от них бывает непросто. Но не стоит отчаиваться, даже после 30-ти можно сохранить отличную фигуру.

Возрастные изменения у женщин

С возрастом организм женщины перестраивается, а гормональный фон изменяется вследствие беременности и родов, проблем со здоровьем. Состоянию организма необходимо уделять особое внимание, это поможет сохранить стройную фигуру в любом возрасте.

Часто женщины, перешагнувшие 30-летний рубеж, отмечают некоторые возрастные изменения в пропорциях тела. Фигура становится более женственной, но вместе с тем могут наблюдаться и некоторые не слишком приятные метаморфозы. Нарушение обмена веществ может привести к отложению жира в области талии и бедер, а также к изменению формы груди и полноте. Затрагивают возрастные изменения и кожу лица — появляются морщины и другие несовершенства. Но всего этого можно избежать благодаря здоровому образу жизни.

Советы как сохранить фигуру после 30

Красивая фигура после тридцатиПосле 30-ти сохранить худобу и красивую фигуру труднее: формы женщины меняются после родов и вследствие сидячего образа жизни. Проявляются первые проблемы с метаболизмом — если раньше все потребляемые калории легко превращались в энергию, то теперь они трансформируются в лишний вес.

Сберечь девичью фигуру даже после 30-ти лет не так сложно, достаточно просто постараться всегда придерживаться здорового образа жизни. Начать, конечно же, нужно с правильного питания:

  • на завтрак употребляйте продукты, содержащие белки и сложные углеводы с большим количеством клетчатки — творог, яйца, фрукты и зерновые;
  • полноценный обед обязательно должен включать в себя овощи, мясо и кашу, а вот от употребления майонеза и кетчупа стоит отказаться;
  • идеальным вариантом для ужина будет запеченная или приготовленная на пару рыба, причем последний прием пищи должен состояться не позже, чем за три часа до сна.

Но, чтобы сохранить красивую фигуру и похудеть, одного только здорового питания недостаточно, необходимы также регулярные физические нагрузки. Не знаете, с чего начать и какие именно упражнения подходят именно вам? В таком случае отличным вариантом станут фитнес-центры, предлагающие огромное количества разнообразных программ, среди которых вы обязательно найдете ту, которая будет подходить по состоянию здоровья, уровню активности и степени физической подготовки. Опытные тренеры рекомендуют женщинам после 30-ти, желающим сохранить девичью фигуру, обратить внимание на йогу, классическую аэробику, тай-бо и танцы. Но что бы вы ни выбрали, главное – спорт должен стать важной частью жизни. Физическая нагрузка поможет всегда держать мышцы в тонусе, позволит нормализовать вес и даже благоприятно скажется на состоянии кожи. Если же у вас не хватает времени на посещение спортзала, стоит регулярно совершать хотя бы пешие прогулки, даже такая простая нагрузка положительно скажется на состоянии организма.

Многие прекрасные леди, желая быстро привести фигуру в норму, садятся на низкокалорийные диеты. Это совершенно неправильный подход. Да, вес таким образом действительно можно сбросить очень быстро, но вот удержать его вряд ли получится. Правильнее выбрать диету, предполагающую употребление большого количества овощей и фруктов. В любом случае, очень важно следить за самочувствием и при необходимости пересматривать меню.

Секреты стройности после 30

Полезные советы здорового питанияОсновное правило, позволяющее сохранить стройную и подтянутую фигуру в любом возрасте, заключается в необходимости сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В этом, конечно же, помогут занятия спортом: комплекс упражнений для женщин старше 30-лет обязательно должен включать в себя тренировки, направленные на укрепление мышц скелета, живота и малого таза. Заниматься необходимо 4 раза в неделю как минимум по 30 минут, и это будет очень полезно даже в период климакса.

Не стоит проводить все свободное время у телевизора или компьютера, согласитесь, вряд ли такой образ жизни поможет сделать фигуру стройной. Старайтесь чаще выбираться на прогулки и заведите хобби — занятие любимым делом попросту не оставит времени для перекусов.

Часто проблемы с лишним весом возникают из-за нарушения гормонального фона. Чтобы не допустить этого, регулярно проходите медицинские осмотры и сдавайте анализы, а при необходимости с помощью врача скорректируйте образ жизни.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете не только сохранить красивую фигуру после 30-ти лет, но и значительно улучшить состояние здоровья. А ведь именно привлекательные и ухоженные женщины в любом возрасте пользуются огромным успехом у мужчин. Стоит приложить немного усилий, и вы всегда будете в отличной форме!

Назад в раздел

Фото из стен нашей Школы и с различных мероприятий

Самые главные секреты о мужчинах для наших подписчиц

Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
Я хочу получать email-письма о мероприятиях и/или иных услугах

Новости проекта «Хорошая Жена»

Все новости

Для вашего удобства, мы подготовили площадку, на которой собраны все новости о жизни школы!

Скачайте БЕСПЛАТНО книгу "Советы по поиску мужа"

Скачать книгу