Бег по утрам - польза для здоровья

Активное движение является природной способностью большинства людей. Между тем, в наши дни бег по утрам воспринимается не как естественная часть жизни, а как настоящий подвиг немногих девушек и женщин. В блогах, посвященных здоровому образу жизни, можно найти подробные статьи о том, какую пользу приносит бег, и как начать бегать по утрам, чтобы не нанести вред здоровью.

Польза бега для женщин и девушек

Польза бега для женщинЛюбуясь прекрасными древнегреческими статуями, мы часто забывает о том, что великолепно развитые тела — результат физической нагрузки. Однако польза бега для женщин заключается не только в подтянутой фигуре. Регулярные пробежки тренируют сердце, активизируют кровообращение, приводят в порядок дыхательную систему, обеспечивают комплексную нагрузку на разные группы мышц и связки.

Главный приз, который завоевывает женщина на утренних пробежках — прекрасное самочувствие. Оно проявляется в большей выносливости, высокой сопротивляемости стрессу и болезням, приподнятом настроении. Совершенно не обязательно устанавливать рекорды скорости или преодолевать огромные дистанции — даже самый обычный бег трусцой принесет огромную пользу. Для начала занятий не нужно покупать дорогостоящие тренажеры — достаточно удобной одежды и обуви. А нагрузку вы можете регулировать самостоятельно, без оглядки на успехи группы или требования тренера.

Во время бега ткани и органы насыщаются кислородом. За счет ускорения кровотока из них вымываются вредные вещества, уходят лишние жировые отложения. На практике это означает прекрасный цвет лица, отсутствие одышки, прилив сил. Статистика показывает, что регулярный бег не просто продлевает жизнь женщин, - он позволяет затормозить процессы старения на 10-20 лет. Но для того, чтобы пробежки приносили пользу, важно учитывать особенности анатомии и физиологии человеческого тела.

Утренний бег: польза и вред

Говоря о беге, в большинстве случаев имеют в виду пробежки по утрам, перед работой. Аргументов в пользу утреннего бега несколько:

  • он позволяет быстро проснуться и начать день активно;
  • часто утро — единственный промежуток времени, который удается освободить для занятий;
  • воздух особенно чист и свеж;
  • на улицах и в фитнес-центрах немного людей;
  • после пробежки вы ощущаете уверенность в себе и эмоциональный подъем.

Пользу бега по утрам оценили многие женщины, однако профессиональные тренеры и медики считают, что утренние пробежки способны причинить вред здоровью.

Утро — не самое удачное время для бега, поскольку организм еще не успел окончательно проснуться. Повышенная нагрузка в эти часы может восприниматься как стресс. Особенно сильно он влияет на опорно-двигательную систему и сердце. Врачи рекомендуют заниматься бегом не раньше, чем через три часа после подъема с постели. Поэтому, если у вас есть возможность, перенесите тренировки на более позднее время. Исключение составляет бег трусцой: он дает щадящую нагрузку, зато прекрасно тонизирует и помогает наладить работу дыхательной системы.

Польза бега по утрамАбсолютными противопоказаниями для утреннего бега являются:

  • стенокардия;
  • порок сердца;
  • запущенная гипертония;
  • тромбофлебит;
  • варикозное расширение вен (исключение — начальные стадии);
  • проблемы с позвоночником.

Споры о пользе и вреде бега по утрам часто становятся удобным аргументом, чтобы вовсе отказаться от пробежек: по утрам вредно, а вечером некогда. Но даже очень занятая женщина может выделить полчаса в день для легкой пробежки, а этого будет вполне достаточно, чтобы поддержать себя в тонусе.

Советы: как начать бегать по утрам

Перед тем, как начать бегать по утрам, необходимо показаться врачу. Он оценит состояние вашего здоровья и либо разрешит тренировки, либо порекомендует более щадящие нагрузки, например, плавание. Если есть возможность, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал подходящую программу для начинающих.

У многих женщин решение начать бегать по утрам вызвано желанием сбросить лишний вес и стать стройнее. В этом не было бы ничего плохого, однако резко начиная тренироваться, можно нанести серьезный вред здоровью, поскольку при беге нагрузка на колени и голеностоп очень серьезна. Тем, кто имеет серьезные проблемы с лишним весом, необходимо начать с ходьбы, а при беге использовать особую технику: перекат с пятки на носок. Это снизит вероятность травм и разрушения суставов. Перед бегом обязательно делайте разминку: она подготовит организм к нагрузке и станет защитой от растяжений, покалывания в боку и других неприятных сюрпризов.

Если основная проблема — заставить себя выйти на дорожку, договоритесь с подругой о совместных занятиях. Они должны быть регулярными, но не обязательно ежедневными: двух-трех раз в неделю вполне достаточно. Уже через месяц результат будет заметен не только вам, но и окружающим.

Назад в раздел

Фото из стен нашей Школы и с различных мероприятий

Самые главные секреты о мужчинах для наших подписчиц

Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
Я хочу получать email-письма о мероприятиях и/или иных услугах

Скачайте БЕСПЛАТНО книгу "Успешный мужчина.Инструкция прилагается"

Скачать книгу